日前，全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查（以下简称“全民中医健康养生报告”）结果发布。结果显示，我国城镇居民中医健康养生指数为58.7分；从健康状态来看，较突出的问题是血虚、阳虚、气虚与胃肠积热。

据了解，该次调查由中华中医药学会、零点研究咨询集团与无限极（中国）有限公司合作推出。调查历时半年，结合网络问卷与拦截访问两种方式，采集样本涉及华北、东北、西北、华东、华中、华南、西南七个大区。在针对4849个20~60岁的有效样本进行分析后，“全民中医健康养生报告”首次提出了“中医健康养生指数”的概念，主要包含养生状况与健康状态两大方面共计79项指标的内容。

从养生状况来看，精神紧张、不良情绪、过度劳累、久坐不动、吃饭过饱、熬夜晚睡是影响健康的六大因素，熬夜晚睡与久坐不动出现的比例最高，分别为75.6%和72.9%，超过40%的白领群体出现以上两种情况。

从健康状况来看，存在血虚、阳虚、气虚与胃肠积热四种问题的人所占比例最高。其中，年轻群体、小三口之家（年轻父母与一个孩子）、“学历、薪资双高”群体是需要重点关注的人群，特别是小三口之家的中医健康指数得分较低，最常出现阳虚和气虚问题。

中华中医药学会学术顾问温长路告诉《生命时报》记者，人体表现出的阴、阳、气、血问题基本都源于不健康的生活方式。

血虚。主要表现为面色发白、口唇红润不足、睡眠质量差，女性还会出现月经颜色变淡等问题。一般认为，只要没达到真正的疾病状态，就不需要药补，仅通过饮食调节便可有所改善，如适当多吃红枣、花生等补血食物。

温长路强调，阿胶从本质上说属于药物，最好不要擅自服用。此外，保证良好睡眠、减少熬夜也有助滋阴养血。

阳虚。以怕冷、手脚发凉、精神不振为主要表现，多与久坐不动、缺乏运动有关，情绪不良也可导致阳气不足。

若要缓解上述症状，首先应学会调节不良情绪；其次要增加运动，特别是户外运动，适当延长晒太阳的时间，有助于体内阳气生发；最后是调整饮食，做到谷物、蔬菜、水果、肉蛋的多样化摄入。要知道，偏食也是造成阳虚的重要原因之一。

气虚。与阳虚的外在表现极为相似，但程度稍轻，其成因与身体阴阳失衡有关。例如夏天总是待在温度极低的空调屋，冬天窝在暖气房，过大的室内外温差打破了阴阳平衡，致使身体亏虚。

为缓解此类症状，冬天可适当多吃些热性的牛羊肉，西洋参等补气之物应在医生指导下食用。

胃肠积热。此问题以城镇居民较为常见。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了相应变化，肉禽蛋奶在日常饮食中占据主要地位，蔬菜水果的摄入量相对下降，再加上懒于运动的人越来越多，机体代谢不足，食物积滞于胃，久之便会出现胃肠积热问题，主要表现为口干、口臭、胃部感觉发热、大便秘结等。

针对其主要成因，改善方法应以调整饮食为主，尽可能增加蔬菜水果的摄入，同时减少肉禽蛋奶摄入；平时能少坐就少坐，有活动的机会一定不要放过，增加运动有助于热量发散。此外，多喝水、多排小便、养成定时排大便的习惯，也都有助于缓解胃肠积热。